cara mengecilkan paha bagi pria Yadda za a ji ƙyama cinya , zai iya yin iyakar sakamakon idan har aka yi a Earnest . Mafi yawan mutanen da suka kasa su ne wadanda suka yi ba Prakiraan ko Earnest .

Gaskiyar ita ce , ba wuya a iya samun slimmer thighs , za ka iya kunkuntar saukar da cinya da kullum ayyuka . Alal misali , idan a gida ko kuma a yayin da na aiki . M baimana yi? Yadda za a fara sauraron gaba daya bin wannan sharhinsa .

 Ga mafi yawan mata , babban cinya ya zama matsala ce saboda da ke sa su lura fatter . Don shawo kan wannan , gwada wasu daga cikin dubaru da ke ƙasa zai iya tanada bayani a gare ku .

Training brisk
Yin tafiya a brisk na rabin sa'a , ko don haka kowace rana na yau da kullum zai iya sa tsokoki more toned ka thighs da ƙananan . A m hanya ma iya cin nasara da kuma rage Ganuwar na cellulite .

Training SIT UPS
Bugu da ƙari, azumi hanya , horo sitp up for minti biyar kafin a je gado zai iya taimaka wa kunkuntar saukar da cinya .

, Sama da kasa mataki
Idan ka yi aiki a ofishin akwai da yawa benaye , to, wannan zai iya zama jinsin amfani . Domin tafiya kuma tada tsani zai taimaka ba kawai rage babbar thighs . Za ka iya , sama da kasa a kan wani tsani da count of 2 x 8 .

Yoga motsa jiki
Yin Yoga gymnastics , za ka iya yin saman cinya tsokoki . Mun bayar da shawarar cewa Yoga iya yin tasiri kai tsaye gymnastics a cinya .

Squatting tare da ƙafa SPLAY
Don yin wannan aikin , kana buƙatar kayan aiki dumber yin la'akari 3-5 kg . A kai a dumbbell da matsayin hannun a gaban ku shi ne widened . Open kafafu m -wuri , to, kai ne mafi ƙasƙanci yiwu wuri har sai thighs a layi daya zuwa bene . Da yi motsi sau da yawa tare da wani count . Yin wannan aikin akai-akai don horar na ciki cinya don yin shi kankan da fadi sosai.

Da kwance kafa na lifts har sai about 15 CM a kasa .
Da count 2 x 8 zai taimaka ƙara ja da ka ji ƙyama thighs , idan dai shi ne yake aikata a kai a kai .

Canja lifestyles
M salon , irin su cinyewa mai yawa abinci mai yawa ke dauke da ya kamata mu subtract . Perbanyak cinye kore kayan lambu da 'ya'yan itatuwa mai arziki a cikin bitamin da kuma zare .

Denga yin wasu na yau da kullum da tikwici na akai-akai , to, karamin cinya kamar wani mafarki bãya . Bugu da ƙari, downsize ka thighs , za ka iya kokarin su rasa nauyi idan ka har yanzu da dukan mai yawan adibas . Have fun !