cara mengecilkan perut buncit cepat Tá céimeanna tábhachtacha nach mór a dhéanamh ar an gclár conas a Laghdaigh saill bolg a dhéanann tú . Má tá tú míchúramach sin a dhéanamh , féadfaidh an boilg caol idéalach a bheith ach aisling .

Is Ag ar boilg cothrom agus pacáiste sé ina aisling gach duine , ní hamháin fir ach freisin do mhná . De réir a bhfuil Is féidir boilg caol a mhéadú cinnte muinín . Mar sin féin , a fháil ar na torthaí , a lán de na daoine tríd an toirt go starve amháin ATR den sórt sin . Tá roinnt céimeanna gur féidir leat a dhéanamh ar an méid seo a leanas .

Feabhas a chur ar aiste bia
Tá aiste bia pointe an-tábhachtach amháin sa boilg Laghdaigh nó meáchan a chailleadh . Mar crua mar aon fheidhmiú a dhéanann tú nach mbeidh a thabhairt ar an éifeacht is mó má tá do aiste bia fós ina praiseach . Mar shampla , a ithe tú fós deich píosaí bia friochta gach lá nó eile . Teorainn foinsí próitéin ard - saill nó fried , agus in ionad an fhoinse Carbaihiodráit le Carbaihiodráit casta cosúil le rís donn nó mhin choirce . Ina theannta sin iolrú a ithe freisin glasraí agus torthaí .

Dóigh saill chéad
Má tá tú saille bolg agus ag déanamh ups suí , ansin tá tú mícheart straitéis . Suigh Ní féidir ups sruthán saill mar ups den nó foirm feidhmíonn a dhealbhú do matáin bhoilg ionas go mbeidh níos mó Sixpack . Má tá tú éigean a dhéanamh ups suí ansin d'fhéadfadh sé a bheith useless toisc nach mbeidh do matáin boilg a bheith le feiceáil mar gheall ar a chumhdaítear le taiscí saille bhreis . Is é an chéim tosaigh ba chóir duit a dhéanamh chun é a dhó saill chéad DEGAN déanamh cleachtaí cardio cosúil le jogging , rothaíocht , nó ag snámh .

Ach más rud é nach bhfuil tú ag cuid mhór ama a fheidhmiú , ansin is féidir leat triail Ard Déine Eatramh Oiliúint nó HIIT ar féidir a sruthán chomh maith saille go héifeachtach .

Skip an ups suí agus a dhéanann na cleachtaí seo a leanas
An bhfuil do boilg tús a erode agus athrú beag le feiceáil ? Más amhlaidh, ansin anois an t -am chun tús a dealbhóireachta do bholg chun é a dhéanamh cuma níos áille . Molaimid go bhfuil tú Rush a dhéanamh ar ghluaiseacht ups suí . A dhéanamh gluaiseachtaí multijoint cosúil le squats nó tarraingt suas na matáin an bhoilg níos éifeachtaí ná gluaiseachtaí leithlis cosúil le suí- ups . Is féidir leat a dhéanamh freisin le géarchor rothar .

De réir a dhéanamh ar roinnt de na céimeanna thuas , ansin is féidir leis an saille bolg a ídiú beagán le beagán . Ná déan dearmad a chothromú le stíl mhaireachtála shláintiúil ionas nach mian leat a fheidhmiú futile . Má tá tú grá spóirt cosúil le cispheile , peile nó ag rith , ansin tá tú beagán níos gaire do betuk boilg Sixpack , caol agus álainn . ádh mór