cara membakar lemak cepat Chun a bheith in ann a sruthán saill , is é a fheidhmiú cardio i ndáiríre ar cheann de na cleachtaí is féidir a thabhairt torthaí is mó . Ach go leor daoine nach bhfuil am spártha i bhfad a dhéanamh oiliúint cardio .

Leis an carnadh na saille is féidir ar ndóigh dhó meáchan a chailleadh le beagán beag chun díriú bhfuil do meáchan idéalach bainte amach . Chun a chruthú nithe den sórt sin , ar ndóigh, beidh ort a dhéanamh ar roinnt cleachtaí atá éifeachtach chun scraping níos mó saille .
Conas a Dóigh Saill


Dóibh siúd nach bhfuil am spártha i bhfad , anseo is gá duit ach 9 nóiméad gach lá a bheith in ann a sruthán saille barrmhaith . Chun tús a chur , leanúint roinnt de na leideanna seo a leanas mar atá luaite ó duniafitnes.com .

Léim Squat Ar feadh 15 Soicind

Conas a dhéanamh :

    Gcéad dul síos , a chur ar seasamh squat Suas tríd an thighs atá comhthreomhar leis an urlár .
    Féach pictiúir chomh maith , jumps sa spéir a dhéanamh .
    Ansin ar ais leis an bpost ag tosú , a dhéanamh ar an léim arís .

Céim Suas Chun 15 Soicind

Conas a dhéanamh :

    Take a seasamh lena thógáil comhlacht agus an dá lámh a chur in aice leis an waist .
    Ba é an chos dheas ar an mbinse agus d'fhág chos fós ar an urlár .
    Ansin a ardú do chos chlé ar an mbinse agus ansin níos ísle ar ais .
    Déan an ghluaiseacht mar atá sa phictiúr chomh maith agus is mian leat ansin malartach le do chos dheas a dhéanamh ar na gluaiseachtaí .

Superman Ar feadh 15 soicind

Céimeanna i bhFeidhm

    Seasamh aghaidh ar an urlár leis an arm agus na cosa suíomh díreach mar a thaispeántar .
    Ansin ardaitheoir do lámha agus na cosa mar sin cosúil leis an tairiscint ag eitilt .
    Íochtarach athrá ar ais ansin tairiscint seo .


Ar feadh 15 soicind Plank Punch

Conas a dhéanamh

    An chéad chéim a chur ar an staid de dhul chun tosaigh suas .
    Ualach Comhlacht comhchruinnithe ar láimh aige .
    Ansin ardaitheoir do lámh dheas díreach ar aghaidh leis na lámha clenched seasamh . Níos ísle ar an lámh ceart ar ais chun a seasamh bunaidh .
    Déan an ghluaiseacht an lámh chlé .


Sá Squat Ar feadh 15 soicind

Conas a dhéanamh :

    Ó seasamh , níos ísle ar an chomhlacht den sórt sin an t-am squat tairiscint leis an dá lámh díreach síos sticking beagnach ar an urlár .
    Dara cos léim ar ais go dtí a bhrú suas post mar a thaispeántar .
    Ón an staid bhrú - suas , léim an dá chos ar aghaidh go dtí ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht ag an mbarr .
    An chuid eile 60-90 soicind .


Is féidir leat a dhéanamh arís ar na cúig cleachtaí thuas trí huaire le sos de 60 soicind idir ciorcaid a bheith os cionn 9 nóiméad . Bíodh spraoi !